Jóga a Ájurvéda
Ájurvéda i jóga pramení ve starobylých indických spisech, Védách, a po tisíce let kráčely vedle sebe na cestě k uzdravení těla, mysli i vědomí, a k dosažení celkové harmonie. Oba tyto systémy sdílí podobný náhled na výživu, životní styl, tělesné cvičení a duchovní disciplínu. Ájurvéda i jóga nás učí, že tělo je chrámem, v němž sídlí duše, a duše je spojnicí mezi člověkem a Bohem. Proto by člověk neměl své tělo zanedbávat a zříkat se jej, ale naopak mu věnovat potřebnou (i když né přehnanou) péči, aby bylo zdravé, a abychom se cítili šťastně.
Hatha jóga je prvním stupněm v systému jógy, který má pomocí fyzických cvičení připravit naše tělo a mysl na provádění vyšších stupňů jógy, jako jsou pročišťovací techniky, dýchací cvičení a meditace. Na západě často oddělujeme hatha jógu od ostaních stupňů jógy a provádíme jen fyzická cvičení. Jógu bychom ale měli vnímat a praktikovat jako celek.
Protože hatha jóga pracuje s naší fyzickou podstatou, je dobré abychom si vybírali cviky-tzv.pozice (asány), tempo a styl cvičení, které korespondojí s naší dóšou. Níže si můžete najít specifika tzv. váta, pitta a kapha jógy i některé vhodné pozice.
U praktikování meditace, která je vyšším stupněm jógy, už na naší dóše nezáleží. Nezáleží ale ani na našich mentálních a psychických předpokladech, inteligenci, věku nebo dokonce na karmě. Meditaci se může věnovat každý.
Váta jóga
Lidé typu váta se rychle pohybují a myslí, bývají tvořiví, inteligentní, ale i proměnliví. Pokud nejsou dostatečně uzemněni, mohou být roztržití, popudliví a nevyrovnaní. Na fyzické úrovni se nerovnováha projevuje např. trávícími obtížemi. V józe by váty měli dávat přednost plynulým a pomalým pohybům, aby zvýšili element vody a ohně.
- Cvičte v pomalém a klidném tempu.
- Koncentrujte se na plynulost vašich pohybů. Preferujte jemné a šetrné pohyby.
- Setrvejte v každé pozici jen krátce, ale opakujte ji víckrát.
- Koncentrujte se na každou pozici a snažte se cítit stabilitu.
- Představte si, že se pohybujete skrze teplou vodu nebo teplé bahno.
- Dýchejte pomalu a zhluboka. Soustřeďte se na tok svého dechu.
- Udržujte si vědomé spojení se zemí. Uzemněte se skrze pevně postavená chodidla.
- Nepřehánějte to! Vaše cvičení má být energizující, né vyčerpávající. Váty se snadno unaví a dostanou do nerovnováhy.
- Buďte si vědomi přítomného okamžiku. Neodbíhejte myslí někam jinam.
- Buďte v teple. Pohodlně a teple se oblečte a cvičte v teplé místnosti.
- Zakončete své cvičení dlouhou relaxací.
Hatha jógové pozice a cvičení vhodné pro vátu
- Cvičení Surya namaha a Khatu Pranam zlepšuje mentální koncentraci a pohyblivost kloubů.
- Cvičení Sarva Hitta sjednocuje pohyby těla a dýchání.
- Pozice ve stoje uzemňují, posilují a zahřívají.
- Pozice, ve kterých je potřeba udržet rovnováhu, vám pomohou zaměřit pozornost na přítomný okamžik.
- Dechová cvičení, pranayama, relaxace a meditace zlepšují koncentraci a pomáhají nám pocítit mír a klid, které jsou pro často nervózní a hektickou vátu velmi důležité.
Váta hodina jógy by mohla začít dechovými cvičeními pranayama, potom přejdeme do lotusového sedu, který můžeme provádět i s ohýbáním. Dále jsou vhodně např. pozice varjasana, velbloud, kobra, kočka a další uvedené. Cvičení by vždy mělo končit shavasanou, pozicí mrtvoly, což je hluboce relaxační poloha.
Pitta jóga
Lidé s převahou pitty potřebují najít rovnováhu mezi myslí a srdcem. Jejich jogickým cvičením je odpoutání se od ambicí a usilování. Pitty by se během cvičení hatha jógy měli koncentrovat na svůj dech a měli by se snažit najít hlubší spojení se sebou samými skrze vnější i vnitřní prostor. Pita nalezne rovnováhu v uklidňujících, ochlazujících a uzemňujících cvicích.
- Užijte si cvičení. Neberte jednotlivé pozice ani sami sebe příliš vážně.
- Vychutnejte si jednotlivé pohyby.
- Nechte cvičení volný průběh. Dejte prostor své tvořivosti a užijte si volnost pohybů. Vyhněte se rutině. Určitě necvičte pokaždé stejnou sestavu nebo ve stejném stylu.
- Cvičte v dobře větrané, spíše chladnější místnosti.
- Prožívejte jógu svým tělem, nikoliv myslí.
- Využívejte asi 80 procent své fyzické kapacity.
- Ujistěte se, že máte ke cvičení spoustu prostoru.
- Připomínejte si, že jóga není soutěž.
- Koncentrujte se na svůj výdech.
- Nechte s každým výdechem odejít nahromaděný stres, frustraci a zlobu.
- Neposuzujte a nekritizujte svůj výkon.
- Dopřejete si cvičení v mírném tempu.
- Pamatujte, že méně je někdy více.
Hatha jógové pozice a cvičení vhodné pro pittu
- Cvičení Sarva Hitta asán.
- Cvičení Paschimottanasany.
- Cvičení jóga mudry.
- Cvičení Shashankasany (sed zajíce).
- Pomalé a vědomé cvičení sestavy Khatu Pranam (pozdrav Khatu) s koncentrací na vlastní dech.
- Pozice, ve kterých je třeba udržovat rovnováhu vás uzemní.
- Plný jogický dech - Nadi Shodhana pranayama a Shitali pranayama mají ochlazující účinek.
- Cvičení jóga nidry (jógová relaxace).
Kapha jóga
Lidé s převahou kaphy se pohybují pomaleji, snadno nabírají na váze a potřebují dynamická cvičení, aby zvýšili elementy ohně a vzduchu. Měli by využít své silné a stabilní tělesné konstituce a pokusit se hlouběji proniknout do jednotlivých jógových pozic. Získají tak pocit lehkosti spojený s elementem prostoru. Kaphy by obecně měli volit živější cviky a cviky, které zrychlují metabolismus.
- Cvičte energicky a dynamicky.
- Cvičte v teplé místnosti.
- Nadechněte se před každou změnou pozice.
- Dýchejte mocně a rázně.
- Držte hrudník i ramena vystřená.
- Mezi nádechem a výdechem ponechejte krátkou pauzu.
- Cvičte s lehkostí.
- Buďte neustále v pohybu. Odpočiňte si jen krátce mezi jednotlivými pozicemi.
- Snažte se být v jednotlivých pozicích přesní.
- Překonejte se.
- Nevzdávejte to !
Hatha jógové pozice a cvičení vhodné pro kaphu
- Cvičení sestavy Khatu Pranam a Surya Namaha v harmonii se svým dechem zvyšuje element ohně a hladinu energie.
- Pozice ve stoje jako např. trikonasana (pozice trojúhelník) stimulují a rozšiřují tok životní energie-prany- v těle.
- Pozice s ohyby zad a páteře energizují.
- Inverzní pozice povzbuzují cirkulaci a prohřívají organismus.
- Agnisara Kriya povzbuzuje metabolizmus, odplavuje nečistoty z těla a zvyšuje trávící oheň.
- Dýchací cvičení Ujjayi, Kapalbati, Bastrika Pranayama a Nadi Shodhana energizují, čistí a harmonizují.
776 057 996
info@akka-ajurveda.cz
